Snabbversion
B12 finns främst i livsmedel som kött, fisk, mejeriprodukter och ägg. Vissa grupper har svårare att få i sig B12 genom kosten, till exempel veganer och vegetarianer, och behöver därför ofta addera ett kosttillskott för att tillgodose kroppens behov och undvika risken att få B12-brist.
Vanliga symtom vid B12-brist
En brist av vitamin B12 kan gradvis utvecklas och märks ofta inte direkt i början av förloppet. Men i takt med att B12-nivån i kroppen sjunker kan flera olika symtom uppstå. Här är några vanliga tecken och symtom på B12-brist:
- Trötthet och orkeslöshet
- Andfåddhet vid ansträngning
- Huvudvärk
- Hjärtklappning
- Blek eller gulaktig hud
- Domningar eller stickningar i händer och fötter
- Balanssvårigheter
- Irritation, nedstämdhet eller depression
- Koncentrationssvårigheter och minnesproblem
- Röd, glatt tunga eller munsår
En del får även tarmbesvär, såsom diarré eller aptitlöshet.
B12-brist – riskgrupper
En vanlig orsak till brist på B12 är att man får i sig för lite av vitaminet genom maten eller för att kroppen inte kan ta upp vitaminet ordentligt. Faktorer som kan orsaka svårigheter med att ta upp B12 är:
- Högre ålder
- Att man har en mag-tarmsjukdom som celiaki, gastrit eller Crohns sjukdom
- Efter en magsäcksoperation
- Långvarig användning av vissa läkemedel (t.ex. metformin eller syrahämmande läkemedel)
- Att man har en strikt vegetarisk eller vegansk kost utan tillskott
Här kan du lära dig mer om hur du hur du hjälper kroppen ta upp mer B12.
Följder av långvarig B12-brist
Både nervsystemet och blodbildningen påverkas om man går med B12-brist under en längre tid. Vidare kan detta leda till:
- Megaloblastisk anemi (en typ av blodbrist med stora, omogna röda blodkroppar)
- Nervskador som ger domningar, sämre reflexer och nedsatt känsel
- Psykiska symtom som depression, förvirring eller demensliknande tillstånd
För att minska på eventuella permanenta nervskador är det viktigt att upptäcka och behandla B12-brist i tid.
Så vet du om du har B12-brist
Ett blodprov kan visa om du har låga nivåer av vitamin B12. Ofta kontrolleras även blodvärdet (Hb), homocystein och metylmalonat (MMA), vilka kan vara förhöjda vid B12-brist även om B12-nivån ligger inom referensområdet.
