Vitaminbrist – Här är vanliga symtom och orsaker vid olika vitaminbrister

A, B, C, D, E… Det finns många olika vitaminer du kan ha brist på, och alla dessa olika vitaminbrister kan ge symtom som många gånger kan påverka ens vardag. Genom att identifiera om du till exempel har en D-vitaminbrist eller en B-vitaminbrist kan du göra små justeringar i din kost och eventuellt livsstil som kan ha en god effekt på din hälsa och ditt välbefinnande.

Vad beror vitaminbrist på?

Vitaminbrist kan bero på flera faktorer som i vissa fall kan vara livsstilsrelaterade och i andra fall bero på en bakomliggande sjukdom. Här är vanliga faktorer till vitaminbrist:

• Otillräckligt intag genom kosten: En kost som inte innehåller tillräckligt med frukt, grönsaker, kött eller mejeriprodukter kan leda till vitaminbrist.
• Nedsatt absorption: Sjukdomar som påverkar tarmens förmåga att absorbera näringsämnen (som celiaki, Crohns sjukdom) kan leda till brist.
• Ökat behov: Tillstånd som graviditet, amning, tillväxt eller sjukdom kan öka kroppens behov av vissa vitaminer.
• Medicinering: Vissa läkemedel kan påverka upptaget eller metabolismen av vitaminer.

Det bästa sättet att förebygga vitaminbrist är att äta en balanserad kost som får med alla delarna av kostcirkeln, inklusive en mängd olika frukter, grönsaker, fullkornsprodukter, proteinkällor som kött, fisk, ägg, baljväxter och nötter, samt mejeriprodukter eller alternativa kalciumkällor. Genom att inkludera dessa livsmedelsgrupper kan du säkerställa att du får i dig alla nödvändiga vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att fungera optimalt.

Vanliga vitaminbrister och symtom som kan uppstå

Symtom som trötthet, yrsel, minskad aptit, svaghet, hudutslag och muskelkramper är vanliga tecken på att kroppen saknar nödvändiga näringsämnen. Även om symtomen på vitaminbrist kan överlappa varandra, har olika vitaminbrister även sina specifika kännetecken. I Norden är några av de vanligaste vitaminbristerna följande:

• Vitamin D-brist: På grund av begränsad exponering för solljus under vintermånaderna är vitamin D-brist vanligt. Specifika symtom på D-vitaminbrist kan vara:
  • Benskörhet och osteomalaci hos vuxna
  • Rakitis hos barn (mjukning av benen)
  • Muskelsvaghet
  • Ökad risk för frakturer
• Vitamin B12-brist: Särskilt bland äldre och personer som följer en vegansk eller vegetarisk kost. Specifika symtom på B12-brist kan vara:
  • Anemi
  • Trötthet och svaghet
  • Nervskador (domningar, stickningar i händer och fötter)
  • Minnesproblem och kognitiva störningar
• Folatbrist: Brist på folsyra kan förekomma hos gravida kvinnor om de inte får tillräckligt genom kosten eller tillskott. Specifika symtom på folatbrist kan vara:
  • Megaloblastisk anemi
  • Trötthet och svaghet
  • Inflammation i tungan (glossit)
  • Neurologiska problem hos fostret (neuralrörsdefekter)

Utöver dessa vitaminbrister kan kroppen även ha brist på viktiga mineraler såsom zink, magnesium, kalium, kalcium och järn.

Läs mer om Vitamin B12-brist här: Vitamin B12 brist? Därför behöver din kropp vitamin B12.

Läs mer om D-vitaminbrist här: Symtom vid D-vitaminbrist.

A, B, C, E och K-vitaminbrister och symtom

Här är åtta andra vitaminer som du kan ha brist på och specifika symtom som de kan orsaka:

• Nattblindhet
• Torra ögon och hornhinneskador
• Ökad infektionsrisk
• Hudproblem

• Trötthet och svaghet
• Minskad aptit
• Nervskador som kan leda till "beriberi" (muskelatrofi, svullnad, kramper)
• Kognitiva problem och minnesförlust

• Spruckna mungipor
• Halsont
• Hudutslag och eksem
• Röda, svullna tunga

• Pellagra (dermatit, diarré, demens)
• Matsmältningsproblem
• Mental förvirring och hallucinationer

Här kan du läsa mer om: olika B-vitaminer och symtom vid B-vitaminbrist.

• Irritabilitet och depression
• Muskelkramper
• Hudinflammation
• Kramper hos spädbarn

• Skörbjugg (blödande tandkött, tandlossning, anemi, svaghet)
• Försämrad sårläkning
• Torr och flagnande hud
• Ledvärk

• Neurologiska problem (balansproblem, koordination)
• Muskelsvaghet
• Synproblem
• Försämrad immunfunktion

• Ökad blödningsbenägenhet (blåmärken, näsblod, blod i urin och avföring)
• Försämrad sårläkning
• Benhälsoproblem

Hur kan man testa om man har vitaminbrist?

För att fastställa om man har en vitaminbrist är en vanlig metod att genomföra ett blodprov där man mäter nivåerna av olika eller specifika vitaminer i kroppen. Detta är ett bra sätt för att få fram en exakt bild av vad man har för vitaminbrist.

Att identifiera och behandla vitaminbrist tidigt är viktigt för att undvika allvarliga hälsoproblem. En balanserad kost och, vid behov, kosttillskott kan hjälpa till att säkerställa att kroppen får de näringsämnen den behöver. Om du misstänker att du lider av vitaminbrist kan du testa dina värden av både vitaminer och mineraler eller enskilda blodprover för D-vitamin, Vitamin B12, folat och aminosyran homocystein som vid förhöjda nivåer indikerar en brist på vitaminerna B6, B9 (folat) och B12 (kobalamin).