Snabbversion
- För att undvika brist på kalcium, vitamin B12, D-vitamin, folsyra och järn rekommenderas en kost från både vegetariska och animaliska källor.
- Om man är vegetarian kan kosttillskott behövas för att täcka det dagliga behovet.
- Vanliga symtom vid näringsbrist inkluderar trötthet, svaghet, blekhet, muskelsvaghet och koncentrationssvårigheter. (Se hela listan längre ner).
- Om man upplever symtom och tror att kosten kan vara orsaken, kan det vara bra att testa sina värden av vitaminer och mineraler för att få insikt och göra nödvändiga förändringar i kosten.
- Symtomen på näringsbrist kan vara subtila och förväxlas med andra hälsoproblem.
En balanserad kost som är rik på vitaminer och mineraler är grundläggande för att inte drabbas av näringsbrist. För att undvika brist på kalcium, vitamin B12, D-vitamin, folsyra och järn rekommenderas ett dagligt intag av kost från både vegetariska och animaliska livsmedel. Är man vegetarian kan det även vara nödvändigt att stötta upp med kosttillskott för att tillgodose sig det dagliga behovet.
Symtom vid olika näringsbrister
En näringsfattig kost kan orsaka någon av följande brister och symtom.
Järnbrist
- Trötthet och svaghet
- Blekhet i huden och slemhinnor
- Andfåddhet
- Huvudvärk och yrsel
- Ökad känslighet för kyla
Här kan du läsa mer om symtom vid järnbrist.
Vitamin B12-brist
- Trötthet och svaghet
- Yrsel och balansproblem
- Blekhet i huden
- Domningar eller stickningar i händer och fötter
- Problem med minnet och koncentrationen
Här kan du läsa mer om symtom vid B12-brist.
Vitamin D-brist
- Trötthet och muskelsvaghet
- Obehag eller smärta i benen och musklerna
- Minskad benmassa och ökad risk för benskörhet
- Nedsatt immunförsvar
- Depression eller nedstämdhet
Här kan du läsa mer om symtom vid D-vitaminbrist.
Kalciumbrist
- Kramp i musklerna
- Domningar och stickningar i fingrar och tår
- Nedsatt tandhälsa och ökad risk för karies
- Benskörhet och ökad risk för frakturer
- Hjärtklappning och yrsel
Folsyrabrist
- Trötthet och svaghet
- Blekhet i huden
- Mun- och läppsprickor
- Minskad aptit
- Irritabilitet och depression
Här kan du läsa mer om symtom vid folatbrist.
Om ovanstående symtom stämmer in på dig och du känner att din kost skulle kunna vara betydligt mer balanserad, kan det vara en god idé att testa dina värden av vitaminer och mineraler. Detta kan ge dig värdefull insikt och verktyg för att göra rätt förändringar i din kost för att tillgodose din kropp med det den behöver.
Det är viktigt att notera att symtomen på näringsbrist kan vara subtila och ibland förväxlas med andra hälsoproblem.
