Vad är magnesium och vad är det bra för?
Magnesium är en mineral som är ansvarig för många viktiga funktioner och processer i kroppens olika biologiska processer, magnesium hjälper bland annat till med:
- Muskel- och nervfunktion – reglerar nervsignaler och muskelkontraktioner
- Energiproduktion – deltar i omvandlingen av mat till energi
- Skelettets hälsa – bidrar till att bygga upp och bibehålla starka ben
- Blodsockerbalans – påverkar insulinreglering och glukosmetabolism
- Psykiskt välmående – kan dämpa stress, oro och förbättra sömnen
Hur får vi i oss magnesium?
Magnesium finns naturligt i många livsmedel, främst i bladgrönsaker, baljväxter, fullkornsprodukter samt kött, fisk och skaldjur, vilket gör det relativt lätt att få i sig lagom nivåer genom kosten. Magnesium finns också i vårt kranvatten – framförallt i kommuner som har hårt vatten
Vad innebär ett högt magnesiumvärde?
Ett högt magnesiumvärde i blodet, även känt som hypermagnesemi, kan vara en indikation på olika hälsotillstånd och bör utvärderas av en läkare. Vid lindriga fall av hypermagnesemi vid något förhöjda värden kan inga omedelbara symtom förekomma. I mer allvarliga fall kan dock symtom som muskelsvaghet, trötthet, yrsel, förvirring, diarré, illamående, kräkningar, lågt blodtryck och oregelbundna hjärtslag uppstå.
Vad kan höga värden av magnesium orsakas av?
Höga magnesiumnivåer i blodet (hypermagnesemi) kan orsakas av kronisk njursvikt, behandling med magnesiuminnehållande antacida och myxödem.
Vad kan låga värden av magnesium orsakas av?
Låga magnesiumnivåer i blodet (hypomagnesemi) kan orsakas av en mängd faktorer, inklusive svår malnutrition, problem med att ta upp magnesium från maten (till exempel vid steatorré eller efter tarmresektioner), långvarig näring via en dropp, långvarig diarré, kronisk alkoholism, behandling med diuretika, skador på njurarna, överproduktion av aldosteron och brist på paratyreoideahormon.
Symptom på magnesiumbrist
Magnesiumbrist är ganska ovanligt men kan uppstå vid kostrestriktioner eller vid vissa sjukdomar. Har man brist på magnesium kan det orsaka hämmad tillväxt, beteende störningar och störningar i hjärtfunktionen. Här är symtom som kan uppstå vid magnesiumbrist:
- muskelsvaghet
- depression
- darrningar
- nervretning
- stelkramp
- kramper
- kärlvidgning.
Hur mycket magnesium behöver vi få i oss?
Hur mycket magnesium vi behöver få i oss styrs av vilket kön vi har samt ålder. För kvinnor och flickor som är över 14 år rekommenderas ett dagligt intag till 280 milligram, för män och pojkar över 14 år rekommenderas 350 milligram per dag.
