🌸 Få 10% rabatt, ange kod: SOMMAR10 i kassan 🇸🇪

Medelhavskosten som minskar risken att drabbas av sjukdom

Medelhavskosten som minskar risken att drabbas av sjukdom

Medelhavskosten har ett starkt vetenskapligt stöd för att minska risken för flera av våra vanligaste folksjukdomar, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, vissa cancerformer, stroke och fetma. Här får du lära dig mer.

Snabbversion

Vad är medelhavskost?

Medelhavskost är en kosthållning som främst består av grönsaker, frukt, bär, baljväxter, fisk och skaldjur, nötter, frön, fullkornsprodukter, vegetabiliska oljor, samt måttligt med kyckling och ägg. Den begränsar intaget av rött kött, socker, salt och alkohol. Denna kost är känd för sina hälsofördelar, inklusive minskad risk för hjärtkärlsjukdomar, typ 2-diabetes, vissa cancerformer, stroke och fetma, delvis tack vare dess antiinflammatoriska egenskaper.

Medelhavskostens hälsosamma komponenter

  • Grönsaker, frukt och bär: Dessa är rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att minska på inflammation och förbättra hjärthälsan.
  • Baljväxter och rotfrukter: Här finns bra källor till protein och fibrer som hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna och hålla hjärtat friskt.
  • Fisk och skaldjur: Innehåller omega-3-fettsyror som kan hjälpa till att minska på inflammation och skyddar mot hjärtsjukdomar.
  • Nötter och frön: Fulla av hälsosamma fetter, protein och fibrer som stödjer hjärthälsan och hjälper till att minska inflammation. Perfekt som mellanmål och snacks.
  • Fullkornsprodukter (bröd, mjöl och gryn): Rika på fibrer som kontrollerar blodsockernivåerna och främjar en hälsosam tarmflora.
  • Vegetabiliska oljor och matfetter: Olivolja är rik på enkelomättade fetter och antioxidanter som främjar hjärthälsa.
  • Kyckling och ägg: Ger högkvalitativt protein utan de mättade fetter som finns i rött kött.
  • Ris: En stapelvara som kan ingå som en del av en balanserad kost, särskilt i fullkornsform för att maximera näringsintaget.

Livsmedel att begränsa

  • Rött kött: Bör ätas i begränsade mängder på grund av dess högre innehåll av mättat fett och koppling till ökad inflammation.
  • Socker: Överdrivet sockerintag kan leda till ökad inflammation och risk för kroniska sjukdomar.
  • Salt: Högt saltintag kan bidra till högt blodtryck och andra hjärtrelaterade problem.
  • Alkohol: Medan ett måttligt intag av rödvin kan vara fördelaktigt, bör alkoholkonsumtion hållas låg för att undvika negativa hälsoeffekter.

Medelhavskosten fokuserar på naturliga och näringsrika livsmedel, vilket överensstämmer med aktuella rekommendationer för hälsosamma matvanor. Denna kost är inte bara en väg till att minska inflammationsnivåer utan också ett sätt att förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet. Att följa en medelhavskost kan därmed vara en viktig del av en långsiktig strategi för att förebygga kroniska sjukdomar och främja en hälsosam livsstil.

Relaterade tester

Hälsokontroll - Kvinna
  • Hälsokontroll utformad för kvinnor.
  • Omfattar totalt 48 hälsomarkörer.
  • Ger dig kunskap om ditt allmänna hälsotillstånd.
  • Kan identifiera tidiga tecken på hälsoproblem.

1 795 kr

Hälsokontroll - Man
  • Hälsokontroll utformad för män
  • Omfattar totalt 45 hälsomarkörer
  • Få kunskap och insikt om ditt allmänna hälsotillstånd
  • Kan identifierar tidiga tecken på hälsoproblem

1 795 kr

-10%
Hälsokontroll Stor
Allmän hälsokontroll

Hälsokontroll Stor

  • Stora hälsokontrollen för män och kvinnor.
  • Analys av 53 hälsomarkörer.
  • Hjälper dig att identifiera avvikande blodvärden.

1 995 kr1 795 kr

Hälsokontroll - Diabetes
  • Hälsokontroll utformad för årlig kontroll av diabetes.
  • Omfattar totalt 15 hälsomarkörer.
  • Få kunskap och insikt om dina blodsockervärden.
  • Kan identifiera tidiga tecken på diabetes.

495 kr

Hjärt och kärltest
  • Få insikt om din hjärt-kärlhälsa.
  • Indikation på hjärt och kärlsjukdom.
  • Ger dig förutsättningar för att optimera din hälsa.

369 kr