Snabbversion
Kort om folsyra vid graviditet
- Folsyra är viktigt för normal fostertillväxt och kroppens bildning av röda blodkroppar. Vid brist under graviditet kan det öka risken för ryggmärgsbråck.
- Folat finns naturligt i bland annat baljväxter, gröna bladgrönsaker, kål, bär och fullkornsprodukter. Folsyra är den syntetiska formen som används i kosttillskott och berikade livsmedel.
- Tillskott rekommenderas för personer som planerar graviditet eller riskerar att få i sig för lite folat genom kosten. Under graviditeten rekommenderas 400 mikrogram folsyra dagligen fram till vecka tolv.
- Börja före graviditeten för att få bästa möjliga skydd mot ryggmärgsbråck. Efter vecka tolv påverkar folsyratillskott inte längre denna risk.
- Folat behövs hela graviditeten även efter vecka tolv, eftersom vitaminet fortsatt är viktigt för fostrets utveckling och mammans blodbildning.
Varför är folsyra viktigt under graviditet?
Folsyra, även känt som folat, spelar en avgörande roll för att stödja cellmetabolismen och bildandet av röda blodkroppar. Under graviditet blir dess betydelse ännu tydligare. Adekvata nivåer av folsyra är avgörande för normal fostertillväxt, och brist kan öka risken för ryggmärgsbråck.
Folsyra i mat och kosttillskott
- Naturliga källor av folat:
- Baljväxter som bönor, kikärtor, gröna ärter och linser.
- Gröna bladgrönsaker som spenat, ruccola, frisésallat och machésallat.
- Kål som broccoli, brysselkål och blomkål.
- Bär som jordgubbar, hallon och björnbär.
- Fullkornsprodukter som bröd, havregryn och andra fullkornsgryn.
- Organiska köttprodukter som leverpastej och lever (med försiktighet för gravida gällande leverkonsumtion).
- Folsyratillskott:
- För personer som kan bli gravida inom några månader eller de med otillräckligt intag av folat från mat rekommenderas tillskott med folsyra.
- Gravida kvinnor rekommenderas att dagligen ta 400 mikrogram folsyra upp till den tolfte veckan av graviditeten för att minska risken för neuralrörsdefekter hos fostret.
Skillnaden mellan folat och folsyra
Folat och folsyra är olika former av samma B-vitamin. Medan folat finns naturligt i mat, är folsyra en syntetisk form som används i berikning och kosttillskott. Folsyra absorberas lättare av kroppen än folat.
När börjar man med folsyratillskott?
För att säkerställa optimalt skydd mot ryggmärgsbråck rekommenderas individer som planerar att bli gravida att börja ta 400 mikrogram folsyra dagligen några månader innan graviditeten. För gravida kvinnor är tillskott viktigt upp till den tolfte graviditetsveckan, efter vecka tolv har folsyra inte längre någon effekt mot ryggmärgsbråck hos fostret. Däremot är det viktigt att fortsätta äta mat rik på folat/folsyra under hela graviditeten för fostrets utveckling och mammans blodbildning.
Är du gravid? Ta reda på det med tidigt graviditetstest
En av de mest pålitliga metoderna för att tidigt detektera graviditet är genom en HCG-blodanalys. HCG, eller humant koriongonadotropin, är ett hormon som börjar produceras av kroppen kort efter att ägget har fäst sig i livmodern, vilket normalt sker mellan 5-10 dagar efter befruktningen. Här kan du läsa mer om graviditetstestet.
