Snabbversion
Att gå ner i vikt är olika svårt för olika personer – och det finns många orsaker till att resultat uteblir. Här är några vanliga orsaker som kan medföra att du inte går ner i vikt enligt förväntan:
- Du äter mer än du tror – särskilt via sötade drycker och småätande
- Du äter för lite, vilket kan sänka ämnesomsättningen
- Du tränar, men utan styrketräning, eller sover dåligt
- Kroppen har anpassat sig till en ny vikt ("set point")
- Hormoner, ålder, stress eller sjukdom är olika faktorer som kan påverka
- Du följer en extrem diet som inte är hållbar längden
- Ditt mål kanske är orealistiskt – förändring tar tid
Vad kan du göra när viktnedgången fastnat? Hållbara vanor, tillräckligt näringsintag, styrketräning, bra sömn och tålamod. Och ibland: acceptera kroppen som den är.
Förmågan att gå ner i vikt ser olika ut för olika personer – vi har olika förutsättningar att nå våra viktmål. Bakomliggande faktorer som sjukdomar, hormonella tillstånd, ålder eller livssituationer som stress och klimakteriet kan påverka i hög grad.
10 vanliga anledningar till varför du kanske inte lyckas nå ditt viktmål
- Du har nått en platå: Kroppen bromsar efter viktminskning med lägre energibehov och fettförbrukning. Om du samtidigt tränar och bygger muskler så minskar du i fettmassa men då muskler väger mer än fett kan vågens visare stå still.
- Du äter mer än du tror: Små tillägg och drycker ökar kalorierna utan att du märker det. För att gå ner i vikt krävs ofta ett lägre kaloriintag än vad man klarar av att förbränna på en dag. En idé att prova är att hålla koll på kaloriintaget, olika appar som finns på marknaden kan då vara till hjälp.
- Din kropp har anpassat sig: Kroppen försöker hålla sin ursprungliga vikt genom att sänka ämnesomsättningen och motverka förändringar – det som kallas "set point"-effekten.
- Du äter för lite: För lite mat kan bromsa ämnesomsättningen och förbränningen. Det är väldigt viktigt att förse kroppen med all näring som den behöver för att stödja muskler, mättnad och tarmhälsa. Detta görs genom att säkerställa ett tillräckligt intag av protein och fibrer.
- Du stressar och sover dåligt: Kortisol påverkar fettinlagring och aptitreglering negativt. Både stress och dålig sömn kan påverka kortisolnivåerna negativt.
- Du dricker kalorier: Alltifrån alkohol, juice till söta drycker ger många kalorier (kcal) och mättar inte. Till exempel innehåller ett glas vin ca 100-120 kcal, en starköl ca 200-250 kcal och ett glas sockersötad läsk 130-140 kcal.
- Du tränar bara kondition: Kondition och rörelse är bra för din hälsa men för lite styrketräning är lika med muskelförlust som då bidrar till en sämre ämnesomsättning.
- Du följer en extrem diet eller hoppar på trender: Keto-diet, fasta eller andra tuffa metoder kan vara effektiva men också väldigt svåra att hålla fast vid i längden. Detta gör att du återgår till gamla vanor eller provar andra metoder kortsiktigt, detta är oftast inte en hållbar strategi. Yo-yo-dieter har bromsat din metabolism, utan helhetstänk blir effekten kortvarig och förvirrande för kroppen. Upprepade viktförändringar kan göra kroppen mer fettbevarande.
- Hormoner, mediciner eller ålder påverkar: Till exempel kan tillstånd som rubbningar i sköldkörteln, PCOS eller medicinbiverkningar begränsa dina förutsättningar att gå ner i vikt. Om du har symtom som skulle kunna tyda på dessa tillstånd eller mediciner som kan ha en påverkan på din viktnedgång är det bra att ta kontakt med din läkare för vidare hjälp.
- Ditt vitktmål är helt enkelt orealistiskt: Viktminskning tar tid, och dessutom olika lång tid för olika personer. I början går man ofta ner i vikt snabbt och för de flesta planar sedan nedgången ut till en minskning på 0,5-1 kg per vecka. En vanlig utmaning är ofta att vi har orealistiska förväntningar på vad som är möjligt genom att enbart äta bra och träna tillräckligt. Det kan vara så att det finns orsaker, som i punkten ovan, som gör det svårare att lyckas. Då gäller det istället att hitta den och börja jobba med den.
Lösningar som fungerar
| Åtgärd | Vad du kan göra |
|---|---|
| Kalorikontroll | Använd matdagbok eller app för att se vad du verkligen äter. |
| Träning | Kombinera styrketräning med kondition – minst 2–3 ggr/vecka. |
| Näring | Se till att få i dig tillräckligt med protein och fiber varje dag. |
| Sömn & stress | Satsa på 7–9 timmars sömn och minska stress med rutiner och pauser. |
| Hållbara vanor | Bygg små förändringar du klarar av att hålla över tid. |
| Sök hjälp | Kontakta dietist eller läkare vid misstänkt hormonell påverkan. |
strong>Kanske är det också så att det är dags att acceptera och uppskatta din kropp – precis som den är? Det är viktigt att komma ihåg att bilder i medier och sociala medier ofta är redigerade och orealistiska. Om du redan har gått ner i vikt men vågen inte rör sig längre är det kanske dags att byta fokus. Satsa på att äta en hälsosam kost och upprätthåll träning och vardagsmotion som båda har en positiv effekt på bibehållande av en hälsosam vikt och hälsan – tillsammans bidrar dessa två viktiga faktorer till att minska risken att drabbas av vanliga folksjukdomar.
Mer läsning om viktminskning
