Snabbversion
Hjärnans energibehov – så kommer kreatin in i bilden
Kreatin spelar en avgörande roll för hjärnans energibalans. När kreatin omvandlas till fosfokreatin fungerar det som en snabb energireserv och hjälper hjärnceller att återbilda ATP, särskilt vid hög mental belastning. Studier visar att kreatin kan motverka mental trötthet och förbättra prestationsförmågan vid exempelvis sömnbrist eller stress.
Kognition, minne och skydd vid hjärnskador
Forskning visar att användning av kreatintillskott kan förbättra minne, uppmärksamhet och informationsbearbetning. En meta-analys med 16 studier fann att kreatin signifikant förbättrade korttids- och arbetsminne samt visuell uppmärksamhet. Effekterna var tydligast hos personer med nedsatt hjärnfunktion, vegetarianer, kvinnor och personer under hög stress. Kreatin verkar vara mest effektivt när hjärnan är extra belastad eller har låga utgångsnivåer.
Kreatin har visat sig kunna skydda nervceller vid hjärnskador som traumatisk hjärnskada (TBI), där kreatintillskott minskat posttraumatisk amnesi och förbättrat återhämtningen.
Kreatin och dess påverkan på vår mentala hälsa
Vid depression har kreatin visat lovande resultat, främst som tillägg till antidepressiv behandling. I en studie med kvinnor som fick SSRI + kreatin sågs snabbare och starkare bättring av symtomen. Liknande effekter har observerats hos tonårsflickor. Kreatin tros stärka hjärnans energimetabolism och på så vis förstärka den antidepressiva effekten. Däremot är bevisen för effekter vid ångesttillstånd fortfarande otillräckliga, även om vissa mindre studier och fallrapporter antytt förbättring, saknas ännu större kliniska prövningar.
Så kan du följa upp användning av kreatintillskott
Tar du kreatintillskott och vill försäkra dig om att du använder det säkert och effektivt kan följande tester vara värdefulla:
- S-Kreatinin / U-Kreatinin: Dessa markörer påverkas av kreatintillskott men används främst för att bedöma njurfunktion. Förhöjt värde kan förekomma utan att det betyder skada.
- Cystatin C (CysC): Denna markör är ett bättre mått på njurfunktion vid kreatinanvändning, eftersom det inte påverkas av muskelmassa eller kreatintillskott.
- eGFR (beräknat GFR): Markören bedömmer njurarnas filtrationsförmåga. Kombinera gärna med Cystatin C vid kreatinanvändning.
- Egen uppföljning: Håll koll på dina energinivåer, din sömn, återhämtning och eventuella biverkningar. Magbesvär och viktökning är de vanligaste rapporterade biverkningarna.
