Snabbversion
Kroppens funktioner påverkas av hur mycket vatten vi dricker varje dag, därför är det viktigt att säkerställa ett tillräckligt intag. Funktioner som påverkas är allt från att reglera temperatur och stödja matsmältningen till att förbättra koncentration och hudhälsa.
Rekommendationen är cirka 2–2,5 liter vätska per dag, inklusive det vi får i oss via maten. Behovet varierar med fysisk aktivitet, temperatur och hälsotillstånd.
Kranvattnet i Sverige är en trygg och naturlig källa till viktiga mineraler som kalcium och magnesium. Lyssna på kroppens signaler som törst och urinens färg, och använd enkla knep för att komma ihåg att dricka regelbundet.
Varför behöver kroppen vatten?
Vatten utgör cirka 60% av en vuxen människas kroppsvikt och spelar en central roll i nästan alla kroppens funktioner. Ett tillräckligt intag av vatten hjälper till med att:
- Ge cellerna syre och näringsämnen
- Reglera kroppstemperaturen
- Smörja leder
- Matsmältning och näringsupptag fungerar som det ska
- avfallsprodukter utsöndras via urin och svett
Hur mycket vatten bör man dricka per dag?
Då behovet varierar beroende på allt ifrån ålder, kön, kroppsstorlek och om man är extremet eller normalt aktiv med träning och motion samt klimat finns det ingen exakt mängd som passar alla. En ofta citerad rekommendation kommer från European Food Safety Authority (EFSA):
- För kvinnor rekommenderas: cirka 2 liter (8 glas) per dag från alla källor
- För män rekommenderas: cirka 2,5 liter (10 glas) per dag från alla källor
Med alla källor menas både mat och dryck. Ungefär 20–30% av vårt vätskeintag kommer från maten vi äter (frukt, grönsaker m.m.), resten från drycker – främst vatten.
Anpassa ditt intag efter behov – och din törst
Behovet ökar vid allt från fysisk aktivitet till varmt väder eller om du är sjuk och till exempel har feber eller diarré. Det är viktigt att du lyssnar på din törst – den är ofta en bra vägvisare. Ditt urins färg kan också ge en god fingervisning – om färgen är ljusgul tyder på att du har en bra vätskebalans.
5 hälsofördelar med att dricka tillräckligt med vatten
Att vara välhydrerad har flera positiva hälsofördelar för både matsmältning och hud:
- Bättre koncentration och energi – En studie som är publicerad i Nutrition Reviews (Popkin et al., 2010) visar att även mild uttorkning – så lite som 1–2 % vätskeförlust – kan försämra både koncentrationsförmåga, humör och korttidsminne.
- Hälsosam matsmältning – Ett tillräckligt intag av vätska förebygger förstoppning och hjälper matsmältningssystemet att fungera som det ska.
- Stödjer njurarna och avgiftning – Vatten hjälper dina njurar att filtrera bort onödiga avfallsprodukter effektivt. Det är viktigt att dricka tillräckligt för att minska risk för njursten.
- Reglerar kroppstemperatur – Kroppstemperaturen regleras när du svettas – detta är något som kräver att du har en god vätskebalans.
- Friskare hud – Att dricka tillräckligt kan dessutom ge huden mer lyster och minska risken för torrhet.
Vilka ämnen får man i sig naturligt genom vatten?
Kranvatten i Sverige innehåller naturligt flera viktiga mineraler för kroppen, dessa är:
- Kalcium som är viktigt för skelett och tänder.
- Magnesium som behövs för muskler och nerver.
- Natrium som hjälper till att reglera vätskebalansen.
- Fluorid som skyddar tänderna mot karies (finns i varierande mängder beroende på område).
- Kalium som är viktigt för hjärta och muskelfunktion.
Mängden mineraler i kranvattnet varierar beroende på var du bor. Generellt innehåller svenskt kranvatten hög kvalitet och innehåller dessa ämnen i säkra nivåer enligt Livsmedelsverket.
Så får du i dig tillräckligt med vatten varje dag – 7 handfasta tips
- Ha alltid en vattenflaska till hands – smidigt både bär du är hemma, på jobbet eller on the go.
- Drick ett glas före varje måltid – ha det som rutin så blir det lättare att komma ihåg.
- Smaksätt vattnet med till exempel citron, gurka eller bär om du tycker vanligt vatten som det är känns tråkigt.
- Ät mer frukt och grönsaker, t.ex. gurka eller melon som innehåller mycket vätska.
- Ställ in påminnelser i mobilen om du tillhör dem som ofta glömmer att dricka.
- Var uppmärksam på törstsignaler, detta är särskilt viktigt vid träning eller varmt väder.
- Titta på urinen – ljusgul färg är ett tecken på bra vätskebalans.
Sammanfattning
Att dricka tillräckligt med vatten varje dag är avgörande för både fysisk och mental hälsa. Anpassa mängden efter dina behov, lyssna på kroppen och välj gärna svenskt kranvatten för en naturlig källa till viktiga mineraler.
