Snabbversion
Torr hud på vintern beror ofta på kall och torr luft, inomhusvärme, varmt vatten och minskad solljus. Det påverkar hudens naturliga skyddsbarriär och kan leda till klåda, irritation och fjällning. Förutom att använda återfuktande hudvårdsprodukter kan du stärka huden genom att:
- Justera inomhusklimatet med luftfuktare och sänkt temperatur på natten
- Dricka tillräckligt med vatten varje dag
- Äta en näringsrik kost med omega-3, antioxidanter, A-, E- och D-vitamin
- Skydda huden mot kyla och vind med kläder och barriärkrämer
- Ta D-vitamintillskott under vinterhalvåret om du får i dig för lite via solen och kosten
En helhetssyn där du kombinerar yttre hudvård med inre näring ger bäst resultat för att förebygga och lindra vintertorr hud.
Därför blir huden torr på vintern
Hudens skyddsbarriär påverkas när temperaturen sjunker och luftfuktigheten minskar. Och resultatet av det blir mindre fukt i huden och ökad risk för irritation, klåda och att huden fjällar. Här är några faktorer som påverkar vår hudhälsa:
- Kall och torr luft utomhus: dessa faktorer torkar ut huden och påverkar fettlagret som normalt skyddar mot fuktförlust.
- Inomhusvärme: luften blir nämligen torrare av både element, golvvärme och luftkonditionering som används mer frekvent under vinterhalvåret – särskilt i sovrum och kontorsmiljöer.
- Varmt vatten: i dusch eller bad lpåverkar negativt då det öser upp hudens naturliga fetter.
- Mindre svettproduktion: på vintern kan leda till att döda hudceller samlas på ytan.
- Mindre solljus: och lägre nivåer av D-vitamin och andra vitaminer kan påverka hudens tillstånd indirekt.
Vad kan man göra – utöver en bra hudvårdsrutin?
Det är såklart viktigt att smörja in huden i både ansikte och på kroppen med återfuktande krämer – men det finns fler sätt att hjälpa huden på djupet. Här är fem bra punkter att börja med redan idag:
1. Se över inomhusklimatet
Det kan vara bra att använda en luftfuktare, särskilt i sovrummet, och sänka värmen något på natten då huden återhämtar sig bättre i svalare miljö.
2. Drick tillräckligt med vatten
Det är vanligt att man dricker mindre på vintern än på sommarhalvåret och detta är något som påverkar hudens fuktbalans. Försök dricka tillräckligt med vatten för att ha en god hydrering, cirka 1,5–2 liter vatten per dag är ett bra mått.
3. Ät fuktgivande och vitaminrik kost
Kost spelar faktiskt en stor roll för hudens hälsa. Fokusera på näringsämnen som stärker hudbarriären, förutom D-vitamin som du får i dig genom kosttillskott eller fet fisk som till exempel lax kan du även se över:
- Omega-3: från fet fisk, chiafrön, linfrön och valnötter hjälper huden att behålla fukt.
- Antioxidanter: från bär, spenat, tomater och grönkål skyddar huden mot oxidativ stress.
- A-vitamin: bidrar till cellförnyelse och stärker hudens barriär. Finns i morötter, sötpotatis och ägg.
- E-vitamin: skyddar hudcellerna och förbättrar fuktbalansen. Finns i avokado, nötter och vegetabiliska oljor.
4. Skydda huden utomhus
- Använd sjal eller buff över kinder och mun för att minska vindens påverkan.
- Applicera fuktkräm med skyddande ingredienser (som ceramider eller sheasmör) innan du går ut.
- Välj mild rengöring som inte torkar ut huden ytterligare.
5. Fyll på med D-vitamin under vinterhalvåret
D-vitamin är viktigt för både hudens och immunsystemets funktion. Under vinterhalvåret är solen inte tillräcklig källa i Sverige och det är vanligt att många går omkring med lägre nivåer än optimalt utan att det för den sakens skull är tillräckligt låga för att vara D-vitaminbrist.
- Överväg ett D-vitamintillskott, gärna i kombination med omega-3.
- D-vitamin kan bidra till att huden behåller sin normala struktur och motståndskraft.
Så slipper du vintertorr hud
- Huden blir torr på vintern på grund av kall luft, låg luftfuktighet inomhus och varmt vatten.
- Förutom hudvård, tänk på inomhusklimat, vätskebalans, kost och vitaminer.
- A-vitamin, E-vitamin och D-vitamin är centrala för hudens fukt och skydd.
- Omega-3, antioxidanter och skyddande kläder hjälper till att stärka huden inifrån och ut.
