Snabbversion
Varför har man sämre immunförsvar under höst och vinter?
Under höst och vinter när solljuset minskar producerar kroppen mindre D-vitamin, som är en av immunförsvarets grundpelare. Vi spenderar också mer tid inomhus, vilket ökar risken för att virus sprids och den torra luften kan irritera slemhinnorna. Dessa faktorer gör att immunförsvaret får jobba hårdare under årets andra halva.
Kost och näring som stärker immunförsvaret
D-vitamin – solens vitamin
Vitamin D är en viktig del för immunsystemets funktion. Under vinterhalvåret räcker inte solens strålar till för att kroppen ska kunna bilda tillräckligt mycket D-vitamin, och många personer i Sverige lider av D-vitaminbrist. För att fylla på dina depåer bör du äta rikligt med fet fisk, ägg och D-vitaminberikade mejeriprodukter. Ett D-vitamintest kan visa om du har låga depåer..
Stärkande antioxidanter och mineraler
- Vitamin C – stärker immunförsvaret, hjälper kroppen att ta upp järn från maten och bidrar till kollagenbildning. Citrusfrukter, paprika och bär är rika på C-vitamin.
- Zink – bidrar till sårläkning och stärker immunförsvaret. Livsmedel som kött, nötter och fullkornsprodukter innehåller zink. Ett zinktest kan ge besked om dina nivåer.
- Selen – skyddar cellerna mot angrepp av fria radikaler (oxidation). Finns i fisk, ägg och paranötter.
Tarmfloran viktig för immunförsvaret
En stor del av kroppens immunförsvar finns i tarmen, därför är det viktigt att hålla en balanserad tarmflora så att kroppen kan försvara sig mot infektioner. För att nå en god tarmhälsa bör man äta fiberrik kost med mycket grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn. Fermenterade livsmedel som yoghurt och surkål innehåller en aktiv bakteriekultur som är bra för tarmen.
En sund livsstil stärker immunförsvaret
Sömn och återhämtning
När vi sover återhämtar sig kroppen och immunsystemet arbetar aktivt. För att nå en god sömnhälsa bör man sova 7-9 timmar per natt och ha regelbundna rutiner.
Fysisk aktivitet
Regelbunden träning och rörelse bidrar till en bättre blodcirkulation, vilket hjälper immunförsvarets celler att arbeta effektivt. Promenader, yoga eller lätta styrkeövningar räcker långt för att stärka immunförsvaret.
Stress och immunförsvar
Att stressa mycket under en längre period kan ha negativ effekt på immunförsvaret. Om du känner dig stressad kan det vara en god idé att prova avslappningsövningar, mindfulness eller att ta korta pauser i vardagen för att sänka stressnivåerna.
Inomhusmiljö och hygien
Hur vår inomhusmiljö ser ut påverkar möjligheten för virus att spridas. Vädra regelbundet, håll luftfuktigheten på en lagom nivå och håll en god handhygien.
Kan jag förebygga infektioner?
Om du ingår i en riskgrupp för influensa bör du vaccinera dig mot båda säsongsinfluensa samt covid-19. Att tvätta händerna ofta, äta näringsrik mat och återhämtning är också viktigt för att förebygga virussjukdom.
Vid återkommande förkylningar, trötthet eller om du misstänker att du lider av näringsbrist kan en hälsokontroll ge insikt i ditt allmänna hälsotillstånd inför vintern.
Vad kan jag göra i vardagen för att stärka immunförsvaret?
- Ät färgglada grönsaker varje dag.
- Rör på dig varje dag, gärna i dagsljus
- Prioritera sömn och återhämtning.
- Tvätta händerna regelbundet.
- Kontrollera ditt vitamin D-värde på hösten.
Ta hand om ditt immunförsvar i tid inför vintern – små, regelbundna vanor gör stor skillnad för din hälsa.
