Snabbversion
Sömn spelar en avgörande roll för immunförsvarets funktionalitet. Vid långvarig sömnbrist minskar nämligen kroppens förmåga att bekämpa infektioner, inflammationsnivåerna ökar och återhämtningen efter sjukdom går långsammare. Att sova tillräckligt många timmar varje natt är därför en viktig förutsättning för ett starkt immunförsvar och för en god långsiktig hälsa.
Vid sömnbrist händer följande i din kropp:
- Kroppens produktion av immunförsvarsceller (till exempel T-celler) minskar
- Inflammatoriska markörer i blodet ökar
- Kroppen reagerar sämre på vaccin och infektioner
- Återhämtningen efter sjukdom och förkylning går långsammare
Hur mycket sömn behöver du?
För att stödja ditt immunförsvar på bästa sätt rekommenderas följande sömnmängd per natt:
| Ålder | Rekommenderad sömn per natt |
|---|---|
| Vuxna (18–64 år) | 7–9 timmar |
| Äldre (65+) | 7–8 timmar |
| Tonåringar (14–17 år) | 8–10 timmar |
Mindre än 6 timmars sömn per natt under längre tid har kopplats till ökad infektionsrisk och kronisk inflammation.
Läs också: Stärk ditt immunförsvar inför vintern
Kan man mäta hur immunförsvaret mår?
Ja – vissa blodprover kan ge en bild av hur ditt immunförsvar fungerar. Genom att analysera olika typer av markörer i blodet kan man få ledtrådar kring:
- Vita blodkroppar – kroppens försvarsceller
- CRP och andra inflammationsmarkörer – visar om det finns pågående inflammation
- Immunoglobuliner A, G, M och IgE Total (antikroppar) – visar immunförsvarets aktivitet
- Vitamin- och mineralstatus – brister kan påverka immunförsvaret negativt
Få koll på ditt immunförsvar
Beställ de blodprover som är relevanta för dig och genomför sedan din provtagning. På bara några dagar får du dina provsvar och en indikation på hur ditt immunförsvar fungerar.
Om du sätter ihop en egen remiss med olika markörer som saknar läkarutlåtande kan du enkelt köpa till detta.
