Snabbversion
D-vitamin – så kan brist påverka din arbetsförmåga
D-vitamin fungerar egentligen mer som ett hormon än ett vitamin och påverkar nästan varje cell i kroppen. När nivåerna sjunker ser vi ofta en direkt påverkan på tre kritiska områden för yrkesverksamma:
-
Kognitiv uthållighet
Låga D-vitaminnivåer har kopplats till "hjärndimma", svårigheter att koncentrera sig och sämre beslutsfattande. Tillräckligt med D-vitamin kan alltså bidra till bättre fokus och mental uthållighet under arbetsdagen. -
Immunförsvar och närvaro
Frekventa infektioner och en ökad känslighet för vanliga sjukdomar kan vara ett resultat av nedsatt immunfunktion på grund av D-vitaminbrist. Brist kan leda till fler sjukdagar och ökad korttidsfrånvaro, medan en balanserad nivå kan hjälpa till att hålla oss friska. -
Psykiskt välmående
Låga nivåer kan ge nedstämdhet och minskad drivkraft, vilket ibland misstas för stress eller utbrändhet.
Referensnivåer för D-vitamin
Bedömningen av D-vitaminnivåer baseras på medicinska riktlinjer och de varierar ofta något mellan olika laboratorier. Generellt delas intervallen in i olika spann som indikerar optimal status, tillräcklig nivå, otillräcklig nivå eller brist. Mycket höga nivåer kan innebära risk för överdosering.
Det är också viktigt att komma ihåg att D-vitaminnivåerna påverkas av årstid. Under vinterhalvåret tenderar nivåerna att sjunka, medan de ofta är högre under sommaren när solexponeringen ökar. Vissa laboratorier tar hänsyn till detta när de fastställer sina referensintervall.
D-vitaminbrist eller låga nivåer – det här kan du göra själv
Om du har låga D-vitaminnivåer kan du öka intaget av vitaminet, exempelvis genom regelbundna kosttillskott, ibland i kombination med kalcium. Eftersom D-vitamin är fettlösligt innehåller läkemedel ofta fettsyror för att förbättra upptaget. Vanliga kosttillskott innehåller inte alltid dessa fettsyror, så de bör tas i samband med måltid.
Utöver kost och tillskott är solljus en viktig och naturlig källa till att boosta D-vitaminnivåerna. När huden exponeras för solens UVB-strålar bildas D-vitamin direkt i kroppen. Under vår- och sommarmånaderna kan kortare stunder i solen bidra till att höja nivåerna. Det är dock viktigt att anpassa tiden efter din hudtyp och solens styrka för att undvika att du bränner dig. Vid längre vistelser i solen bör solskydd användas för att minska risken för hudskador. En balanserad solexponering kan därmed vara ett effektivt och bra komplement till kost och tillskott.
Är du arbetsgivare? Låt dina medarbetare testa D-vitaminnivåerna
Genom ett blodprov kan man enkelt mäta sina D-vitaminnivåer. Provsvaren visar koncentrationen av 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] – vilket är det vanligaste sättet att bedöma D-vitaminstatus.
Genom att erbjuda hälsokontroller till dina medarbetare ger du dem en tydlig insikt i hur deras D-vitaminnivåer ser ut, samt en omfattande genomgång av bland annat blodfetter, blodsocker och hormonnivåer.
Varje medarbetare får dessutom ett individuellt läkarutlåtande med konkreta råd och rekommendationer utifrån deras resultat – för att kunna förebygga ohälsa och minska risken för framtida sjukdom.
